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糖尿病运动治疗的原则糖尿病患者的最佳运动-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:44:20 阅读: 来源:切條机厂家

对糖友来说,运动治疗是控糖过程中十分重要的手段。但是,运动种类那么多,有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢?有!那就是健步走。健步走控糖,简单安全又有效~

健步走,要注意些什么?

1. 有双合适的鞋

长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此,一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

热身不能少

正式运动前适当的热身运动,可以在原地活动活动胳膊和腿,或者最开始的 10 分钟适当走慢一点。

记住不要突然开始运动,避免造成运动伤害。

用目标心率判断强度

运动强度需要达标,我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。

目标心率 =(220-年龄)× 60%~80%

以 50 岁为例,合适的运动后心率应该为 102~136 次/分。

自我感觉判断强度

在走的过程中,还可以通过自我感觉来判断运动强度。

合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗,没有明显的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。

12 对糖友来说,运动治疗是控糖过程中十分重要的手段。但是,运动种类那么多,有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢?有!那就是健步走。健步走控糖,简单安全又有效~

正确的姿势

抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上,这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。

走的时候手臂前后自然摆起来,并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲,前后摆臂。

既然是「走」,就不要双脚同时离地,这样可以减少对膝盖可能的损伤。

步子不需要太大

步伐迈得过大会增加关节损伤的风险,对膝关节不好的人来说,还会加重关节损伤。

不要突然停下来

开头慢一点,结束也要慢一点。

最后的 5~10 分钟应逐渐地减慢速度,不要突然停止运动,让心跳逐渐恢复到平静状态。

有合并症的患者

若患有膝盖损伤、心脑血管等疾病,建议咨询医生后再制定详细的运动计划。

最后要提醒大家的是,运动贵在坚持,不能三天打鱼两天晒网。

建议大家,每天至少运动 30 分钟,每周累计运动 150 分钟。

如果,您觉得一个人难以坚持下去,可以和家人或者糖友们一起去运动,人人运动,大家受益。

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