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糖尿病走路的好处走路对糖尿病的好处散步对糖尿病有好处吗-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:24:20 阅读: 来源:切條机厂家

糖尿病虽说是所谓的“富贵病”,但积极治疗是必须的,不然就容易患上并发症,其实日常生活中走路也能有助于治疗糖尿病,到底糖尿病走路的好处有哪些呢,散步对糖尿病有好处吗,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

糖尿病走路的好处

(1)能降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降糖目的。

(2)能降血脂和血压

血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,是“坏胆固醇”,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现,运动能升高“好胆固醇”,有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

(3)能提高药物疗效

运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

(4)能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力。

注意:生理学研究结果表明,在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。因此,如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走,对控制血糖很有帮助。

12 糖尿病虽说是所谓的“富贵病”,但积极治疗是必须的,不然就容易患上并发症,其实日常生活中走路也能有助于治疗糖尿病,到底糖尿病走路的好处有哪些呢,散步对糖尿病有好处吗,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

糖尿病走路建议选择斜坡走

我们平时大部分时间是在平地上行走锻炼,平地锻炼中可以穿插斜坡走。即选择一个15-30度的斜坡,爬坡大步往上走,或者从坡底慢慢小跑上去。我们在斜坡上走路的时候,会有一个向后的力量,我们要克服这个向后的力量才能往前走,因此和平地走相比,斜坡走可以消耗更多的热量,并且锻炼身体更多的肌肉群,增加肌肉力量和体积,从而可提高降糖和减肥的效果。

如何做斜坡走:

在斜坡上除了正着走,还可以练习倒走。我们在运动过程中很多的损伤往往是由于关节不稳定造成,关节不稳与大腿前群肌肉和后群肌肉力量不匹配有关。平时几乎都是正着走,大腿前群肌肉力量很强,而后群肌肉力量薄弱,在斜坡上练习倒着走,比平地倒着走更能锻炼后群肌肉,以弥补肌肉力量的不足,增加膝关节的承受力。

斜坡倒走的方法:可以双人练习,即两个人反向挎胳膊,一个人正走,一个人倒走,这样练习比较安全,但要注意协调步伐。

斜坡走注意事项:

1.斜坡走每周练习2次,每次30分钟,可以选择有坡度的山、过街天桥、地下通道,或者是公园里有坡度的路面等,坡度不宜太陡,以15-30度为宜。

2.练习时,逐渐增加走路的速度,但是运动时心率不要超过170-年龄,练习完之后做肌肉拉伸,可缓解肌肉疼痛。

3.单一的斜坡行走觉得枯燥时,可以在行走中加入其它运动,比如下蹲、双臂运动、小跑、高抬腿等,既增加了锻炼的部位,又不会因为运动内容单一而觉得枯燥。

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